[...] je w przyprawie do kebaba, wrzucam do miski i zalewam oliwą. Jazda z tym do lodówki, najlepiej na całą noc. Dnia następnego, którego chcemy przyrządzić kebab: Robię oba sosy jogurtowy - jogurt naturalny+koperek+zioła prowansalskie+czosnek(z koprem i prowansalskimi delikatnie inaczej stłumią smak mięsa, niemniej ma być je lekko czuć w sosie) ostry [...]
[...] się nie odkładają, nadmiar kcal zwłaszcza w gównianych połączeniach owszem, to co wymieniłem to przykłady, widać tam jeszcze jakieś słodkie płatki śniadaniowe, wspomniane jogurty pitne - nie ma znaczenia czy jest pitny czy zwykły, to kupa cukru, naturalne możesz jeść. Owoce jedz raczej świeże. Co do zamienników to za szynkę pieczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo szybko stracisz wagę (szok dla organizmu). Ja zawsze rano biegałem na czczo (5 min biegu, 5 min spacer) i tak przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem [...]
[...] ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np sos czosnkowy do obiadu. Czy to źle że wchłaniam tak dużo kefiru i maślanki na redukcji? Brakuje mi białka!!!
Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień 88g cukru
„ Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień [...]
rano 6.00 płatki owsiane + mleko lub serek wiejski+ orzechy szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny poczytaj art co należy jeść w szkole 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe j/w wyrzuć te płatki ryżowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) [...]
[...] V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce)ryż brązowy kasza makaron może być pamiętaj o białku i o tłuszczach możesz dodać warzywa nie jedz często tuńczyka i makreli wędzonej [...]
[...] takie ataki) Źródła białka: jajka, pierś z kurczaka/indyka, WPC, chude sery, serki homogenizowane naturalne Źródła tluszczy: orzechy różnej maści, żółtka jaj, w niewielkich ilościach ser żółty i tlustsze wędliny, czasem oliwa z oliwek Inne: jogurt naturalny, syrop klonowy, sos sojowy W miarę ok ?? Uprzedzam że w brak wolowiny ze wzgledu na koszty